Citazione Originariamente Scritto da mau
periodo forza :
durata : 2 mesi
peso : 90-95 % del massimale ( non il 100 % che serve solo a testare la forza )
reps : 2-3
serie : 3-4 per ogni esercizio
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 3 volte a settimana per ogni esercizio

periodo massa :
durata : 3 mesi
peso : 80 % del massimale
reps : 6-7
serie : 5-7 per gruppo muscolare
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 2 volte a settimana per ciascun gruppo muscolare esempio :
metà corpo lunedì / giovedì
l'altra metà martedì / venerdì

Se solo avessi avuto internet 10 anni fà...vabbè comunque...
Ti faccio alcune domande...
forza...durata 2 mesi... SE IO IN QUESTI 2 MESI NON NOTO AUMENTI DI FORZA...CHE FACCIO?? CONTINUO CON LA FORZA MA CAMBIANDO ESERCIZI...O PASSO ALLA MASSA UGUALMENTE ??
3 ripetizioni...cioè io faccio 3 serie da 3 ripetizioni sulla panca piana COSì FACENDO IO SVILUPPO FORZA??Idem per lo squat e per i dorsali ??
Per multiarticolari intendi PETTO DORSALI E GAMBE ?? ma davvero il RESTO NON RIMANE TROPPO INDIETRO DOPO ??
Cioè avrò anche una gran forza alla panca...ma poi nei bicipiti??
3 volte a settimana OK...gli altri giorni VOLENDO posso fare un pò di aerobica per smaltire un pò di grasso ??

Per gli addominali ?? Si possono fare tutti i giorni...o anche loro devono seguire un "programma"?


Per la massa invece la mia domanda è...5-7 serie per muscolo ?? Sembrano un pò tante...(ok questo però bisogna capirlo prima provando...)

E la mia ultima domanda è...ma poi tutto il resto ?? Che sò bicipiti..tricipiti...deltoidi...femorali ?? NULLA ???