e che dovrei postare ? la dentiera ?
sono vecchiotto , anche più di Komadina...
cmq ci tengo a non svelarmi in questo sono come Ultra
riassuntino

periodo forza :
durata : 2 mesi
peso : 90-95 % del massimale ( non il 100 % che serve solo a testare la forza )
reps : 2-3
serie : 3-4 per ogni esercizio
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 3 volte a settimana per ogni esercizio

periodo massa :
durata : 3 mesi
peso : 80 % del massimale
reps : 6-7
serie : 5-7 per gruppo muscolare
esercizi : solo i multiarticolari
frequenza : 2 volte a settimana per ciascun gruppo muscolare esempio :
metà corpo lunedì / giovedì
l'altra metà martedì / venerdì

a questo punto se si ha nel mirino una gara si aggiungono gli esercizi di isolamento progressivamente man mano che la gara si avvicina fino ad arrivare anche a 5-6 esercizi per gruppo negli ultimi 2 mesi ; in questi esercizi si cura l' esecuzione e si usano 12-15 reps aumentando sempre di più le serie all' approssimarsi della gara ; naturalmente si comincia anche la dieta calando lentamente i carbo in modo da definirsi senza svuotare i muscoli per quanto possibile ; in questa fase inevitabilmente si perde anche un pò di massa perchè la dieta diventa strettissima ; io scendevo fino a 120 gr. di carbo e 200 gr. di pro. ; nel contempo si calano anche i recuperi fino a 20 sec. nei complementari e 60 sec. negli esercizi base ; nell' ultimi 6 giorni si fa la scarica e la ricarica dei carbo ; per 3 giorni si allena tutto il corpo facendo un bel pacco di serie in modo da svuotare i muscoli e il fegato del glicogeno ;
in questi 3 giorni la dieta è a zero carbo ovviamente ; si mangia carne bianca o rossa e un pò di insalata , magari un pomodorino ... ; nei 3 giorni seguenti si riposa completamente mangiando carbo , specie riso e patate , ogni 3 ore
in modo da riempire i muscoli con un eccesso di glicogeno ; il peso cresce parecchio in questi 3 giorni di ricarica per cui bisogna stare attenti se dobbiamo rientrare in una categoria di peso ; bisogna fare delle prove lontano dalle gare...se uno gareggia nei massimi non ha questo problema
se si vuole eliminare pure l' acqua sottocutanea si assumono circa 10 gr. di sale al giorno per i primi 3 giorni degli ultimi 6 in modo da tenere basso l'aldosterone che è l'ormone che trattiene il sodio nell' organismo e nei successivi 3 giorni si elimina totalmente il sodio dalla dieta cioè si mangiano riso e patate senza sale ( nemmeno nell' acqua di cottura ) in questo modo l'acqua sottocutanea se ne va ; naturalmente bisogna anche bere l' acqua distillata... in questi ultimi 3 giorni ...
a questo punto andiamo sul palco e "o la va o la spacca"

se invece non ce ne frega niente di gareggiare dopo il ciclo forza-massa si riprende con un altro ciclo forza-massa