Ok, in preda all'astinenza, ed in concomitanza della parziale guarigione, ho fatto cosi':
Giorno uno
Riscaldamento blando squat e panca, pesi a salire fino al 70% molte serie da 5 con questo peso. Poi molte triple con l'80%, discesa nuovamente al 70% con molte serie da 5. Peso leggero finale con diverse serie da 8/10.
Le serie non le ho contate e sono andato a sensazione.

Giorno due:
Ho ripreso direttamente dal 5x3x80%+5kg.