WO

Panca alta 6x8 x 30kg

Push down 4×10
curl bil 4×8
push down singolo 3×20
curl manubri 3×15

polpacci 6sets x 10/15

Shrugs manubri 5x10 28+28

programma presa

Iperestensioni 3×10

faccio un ultima sett con il programma preaa base poi passo al secondo livello