Ciao a tutti,
Mi piacerebbe avere i vostri pareri sulla dieta che mi è stata fatta da un dietologo e nutrizionista dello sport al quale avevo spiegato che il mio obiettivo era incrementare la massa magra. Il problema è che dopo 3 mesi di allenamenti (mi alleno da circa 2 anni ma prima non seguivo l’alimentazione) e dieta seguita in maniera corretta mi ritrovo con un aumento di un solo kg e anche se la bf è diminiuta con un kg in 3 mesi non mi ritengo certo soddisfatto. Cosa ne pensate? Da cosa può essere dipeso il mancato aumento di massa?

COLAZIONE:

  • 3 compresse amminoacidi
  • 30gr grana
  • 250gr yogurt magro
  • 4 noci
  • Caffe

SPUNTINO META’ MATTINA:

  • 3 compresse aminoacidi
  • 30gr uvetta secca o albicocche disidratate

PRANZO E CENA:

  • Piatto abbondante di verdura cruda con poco olio più una delle alternative seguenti
  • 200gr carne bianca
  • 180gr carne rossa
  • 300gr pesce
  • 5 uova (5 albumi, 2 tuorli)
  • 180gr tonno in scatola
  • 200gr affettato magro
  • 200gr carne in scatola
  • 300gr ricotta

SPUNTINO META’ POMERIGGIO:

  • 3 compresse amminoacidi
  • 1 fetta di torta
  • 1 frutto

PRENANNA (SOLO NEI GIORNI DI WO)

  • 5 compresse amminoacidi
  • 15gr cioccolata


Specifico che mi alleno la mattina (3 volte a settimana) e come post WO ho 40gr pro in polvere.
I miei dati sono:
Altezza:173cm
Peso:61kg
BF: non ho un dato aggiornato, ma 3 mesi fa ero sul 12 per cento.

Misure:
Petto:98cm
Fianchi: 79cm
Bicipite:30cm

Grazie.