Consigli sull'alimentazione:
h 173 cm
p 75 kt
bf% 12,3

Allenamento 3 volte alla settimana così diviso:
catena di spinta (petto spalle tric ecc)
catena di trazione (dorso bicip eec..)
Gambe

Forza sull'esercizio fondamentale e complementari in pompaggio. Durata allenamento un ora

Da un mese ho ricominciato a fare un allenamento di pugilato una volta a settimana senza pesi , solo corsa sacco vuoto passate e un po di sparring leggero

Alimentazione:
Colazione: 100 g di avena 30 g di whey con latte intero e 10 g di proteine della soia, una banana o mela
Spuntino:80 g di bresaola o tacchino arrosto a fette e n frutto

Pranzo mi alleno e al termine prendo le whey più un frutto.

Merenda: 80 g di tacchino e un frutto (quando non mi alleno inverto la merenda col pasto post wo)

Sera: 100 g di riso o pasta integrale e 300 g di (pollo o pesce manzo magro tritato o fonte animale)

Ho semplificato al max spesso gli spuntini li faccio col tonno o una frittata ecc.. uguale per la frutta che spesso è verdura bollita, mi organizzo bene per capirci e mangio pulito, ho tralasciato il colollario tipo mandorle ecc

Integrazione whey e zinco chelato 50 mg prima di coricarmi.

Morale, sotto l'11% non scendo a meno di fare la fine di memento e ridurmi a biafra.

Consigli?