Ragazzi alleno le gambe il lun insieme alle spalle con questi es una volta faccio squat 3*20 e bic femorali 8/8/6
il lun succ faccio la leg press 3*12 femorali 8/8/9 e calf alla pressa 3*16. Sto allenando poco i glutei e gli adduttori e abduttori perche' nei gg di gambe il mio istr mi ha detto di non sovraccaricare troppo, ma di farli gli altri giorni quando alleno altri gruppi. seciondo voi e' il caso?