Contrattura muscolare a carico della spalla

[zepar]

Salve

Ho un diario nella sezione apposita ma volevo approfondire con voi e ricevere consigli per il mio problema.
Il problema è iniziato ad inizio gennaio dopo un trauma di spinta per un incidente, e a seguito degli allenamenti si è verificata un infiammazione dell'intera spalla dx, risoltasi dopo 15-20 giorni di riposo e antiinfiammatori. Ricominciando tranquillamente la routine.
A fine febbraio si è ripresentato lo stesso problema e quindi mi sono rivolto da un otopedico.
Visita Ortopedica: Cuffia integra e funzionale con assenza di dolore. Possibile trauma muscolare di lieve entità ( ipotizando tricipite o altro).
Consiglia riposo e antiinfiammatorie ,se il tutto non fosse scomparso entro 10-15 giorni mi ha consigiato un ecografia.

Referto ecografico :Principali strutture tendinee della cuffia dei rotatori dimens. ed ecograf. nella norma. Assenza di borsite. Non segni di patologia traumatica a carico dei muscoli e delle articolazione , in particolare a livello del tricipite e del deltoide a dx.
Articolazione acromion-claveari gleno omerali non distese e prive di aspetti patologici.
Consiglio antinfiammatori e riposo per altri 10 giorni.

Adesso in attesa dello specialista della spalla sto allenando solo la parte inferiore alternando un giorno work e un'altro solo aerobica e ho iniziato ad effettuare streching e esercizi decontratturanti consigliati da un amico fisioterapista. Il dolore è cessato ma ho sempre dei piccoli fastidi alla spalla dx comprendendo il trapezio e collo. Dalla settimana prossima ho intenzione di incominciare a fare qualcosina ( panca , rematore x esempio) con % di carico molto, molto moderati ( anche minori di 60-70% sul massimale ).
Avete qualche consiglio, qualcuno si è trovato nella mia stessa situazione?
Grazie a tutti.
Zepar