Odt sei nella mia stessa situazione.
Anch'io ho ripreso da poco dopo 3 anni di fermo.
Io però mi sono sempre allenato dividendo di + i muscoli.Anch'io i primi mesi di palestra iniziavo dal petto...e finivo alle gambe...per poi stare 2 o 3 giorni a casa perchè indolorito di brutto !!

Poi ho capito che...se allenavo tanti muscoli grandi...non avrei combinato mai nulla.

Adesso faccio petto con bicipiti STOP--
dorsali con tricipiti--stop
gambe da sole
spalle--polpacci--e altri muscoletti che rimangono indietro...
All'inizio ti sembrerà di non far nulla...50 minuti sei già fuori dalla palestra...eppure funziona così !!

E poi c'è sempre da far i conti con la dotazione genetica. Un mio amico che fà il muratore...sembra quasi un culturista da anni...
Un altro mio amico tira sù la metà dei miei pesi...e cresce il doppio !!

Ricorda la casa và costruita mattone su mattone...idem per il tuo fisico.
In palestra non guardare gli altri...pensa a te...