Quando fai massa un po di grasso lo metti sempre in quanto la tua dieta sarà ipercalorica. Se peró mangi pulito, usi le giuste percentuali di pro, carbo e grassi buoni e le quantità corrette x il tuo fisico allora limiterai il grasso. Quando farai definizione lo emilinerai del tutto. La dieta devi fartela tu secondo i tuoi calcoli e basandoti sul tuo fisico. Io peró se fossi in te, dato che pago un esperto in materia per realizzare una dieta, utilizzerei quella e farei fruttare il denaro speso. Ahh l'integrazione secondo me ora è l'ultimo dei tuoi problemi, hai appena cominciato, mangia bene, allenati duramente, riposati e vedrai dei buoni risultati; avrai tempo per integrare e buttarci soldi sopra una volta che avrai raggiunto una certa anzianità d'allenamento.