ciao ragazzi, ho deciso di cominciare anche io un mio Diario.

Mi chiamo Rocco,ho 21 anni sono alto 166 cm e peso all' incirca 63 chili....
Ho gia' praticato la palestra per circa 1anno e mezzo, poi mi sono fermato prima a causa degli esami superiori, e poi a causa del mio trasferimento in Germania...
Sono circa 8 mesi che sono qui,in Germania, quindi ho deciso di riscrivermi in una palestra.

Misure: Braccio 29 cm
circonferenza addominale 75 cm
Collo 35 cm
polso 16 cm
busto 95cm

Massa grassa 55 kg (12%)
calorie necessarie (2200 kcal)

Vi posto la mia scheda, che utilizzero' per riprendere confidenza con gli attrezzi.

scheda circuito 4 giorni x settimana

petto : chest press 12 rep
spalle : shoulder press o alzate laterali 12 rep
dorsali : Lat machine avanti o trazioni alle parallele 12 rep
tricipiti : push down (fune) o dip 12 rep
Bicipiti: curl a martello o panca scott 12 rep
quadricipiti: leg extension 12 rep
femorali: leg curl. 12 rep
Lombari: (nn so il nome ) 12 rep

Faccio 3 circuiti con tempo di recupero tra esercizi di massimo 1 minuto, e di recupero tra i circuiti di 5 minuti.

Alla fine faccio i crunch...

Per favore ditemi se sto sbagliando qualcosa.

P.S.: Come posso caricare delle foto.?