Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e sono qui per imparare da chi più esperto di me. Vengo da un dimagrimento di 20 kg in 2 anni e mezzo, adesso peso 79 kg per 1,84 e sto cercando di fare un po di massa muscolare. Da qualche mese sto seguendo una dieta fatta da una nutrizionista giusto per perdere quei 5-6 kg ( a dicembre pesavo 87) e rimanere costante e mi ha segnato:
Colazione 200 ml latte senza lattosio + 45 g di muesli proteici con valore 40 carb 30 pro 30 grassi
Spuntino 2 yogurt 0,01 % grassi
Pranzo 100 g pasta integrale (con verdure o sugo) + 150 g carne bianca/170 rossa/ 200/250 pesce
Cena 1 secondo del pranzo + insalata + 300 g frutta (no banane) e quando mi alleno 45' min prima una barretta proteica
Da oggi mi ha dato anche dei bcaa (6/7 g post wo) e come spuntino la mattina 6 misurini di proteine in polvere...
Dai calcoli fatti su internet ho una massa magra di 63,3 kg e un fabbisogno giornaliero di 2300 kcal circa
Secondo voi come va?