Fame perenne

[Lucifer]

Salve ragazzi.
Ho 17 anni, svolgo un intenso allenamento 4 volte a settimana da circa un anno (In modo serio, non il classico tipo che solleva 6 kg a braccio e passa il resto del tempo a posarsi avanti lo specchio). Sono in fase definizione, la scheda come al solito è suddivisa in Petto/Dorsali, Bicipiti/Tricipiti, Spalle/Gambe e infine Cardio (Ovviamente c'è sempre, ma l'ultimo giorno d'allenamento è svolto in maniera molto più intensa).
1.89m x 82.5 (rispetto ai 75 di 3-4 mesi fa, massa grassa 16%). L'istruttore mi ha consegnato una scheda d'alimentazione piuttosto generica, ripetendomi infinite volte di mangiare pasta e pane.


Approssimativamente è:

Colazione:
Latte parzialmente scremato
Fette biscottate con miele o marmellata
(Personalmente, ho appena iniziato a farla con i corn flakes, quelli magri)

Spuntino 10-11am: (Che non faccio mai, causa scuola, ma potrei comunque "Sacrificarmi")
Pane integrale/Simmenthal


Pranzo:
Pasta, pane, carne rossa


Pre-allenamento: (Vado in palestra circa 3 ore dopo il pranzo. Non lo faccio sempre)
Pane integrale con carni bianche


Cena:
Pasta, carni bianche

Ovviamente mangio tutta la frutta e verdura che c'è in casa.


Il problema è che un'oretta/due dopo pranzo e cena mi ritorna una dannata fame. A volte "Sticazzi, me la tengo", altre volte invece la placo con uno yogurt magro o corn flakes.


Che faccio? E se mi trattenessi la fame per un bel periodo e il metabolismo si abituasse?

Altra cosa, non assumo aiutini/bcaa, credo che potrei farne a meno, anche se butto il sangue per gli addominali e i risultati, anche se ci sono, non è che siano molto proporzionali, lol.

Post scriptum: Sì, avete ragione, dovrei avere un'alimentazione più precisa, ma non ho idea di come fare.


Mi scuso in anticipo per le cazzate che potrei dire.