ieri sera partita di pallavolo giocata magistralmente e, di conseguenza, stravinta! dai caXXo! ho giocato poco dato che sono arrivato tardi causa lavoro e non ho potuto riscaldarmi, ma ho dato il meglio di me come allenatore a bordocampo

oggi giornata di lavoro tranquilla e workout ottimo, finalmente sono riuscito a domare il supercenturion nello stacco sumo!!

stacco sumo
5x60
2x4x100
2x3x140
8x5x150kg 2' facilissimi, ottima la spinta!
SUPERCENTURION RS TG 36
3x2x150kg 1'
2x1x170kg 1' facili, giusto per provare il corpetto. Sono finalmente riuscito a scendere abbastanza per prendere il bilanciere. Ho fatto salire più su del solito il corpetto e l'ho forzato molto in apertura... era lì il problema! ora si macinano workout geared, finalmente!

panca piana
2x5x60
8x3x80kg 2' ottime, soprattutto dalla terza serie in poi! avrei potuto tranquillamente macinare minimo altre 3 o 4 serie senza scalare peso
5x1x90kg 1'30 ok, meglio dalla seconda serie in poi

stretching abbondante
domani workout di squat con richiamo di panca