8 Marzo 2014:

Panca piana
3x30-40-50-60-64-68
2x72
2x1x76
2x72
3x68-64-60
6x50-40-30

Rematore manubrio:
8x30-26-22
12x12kg

Flessioni su rialzo:
4x12

Trazioni prone:
2x6xbw
3x6x+10kg