6 Marzo 2014:

Stacchi
3x3x50-60-70
5x3x80 (nice and tight)

Lento avanti
5x30
2x5x40
2x3x44
2x1x48
3x44
5x40
5x30

Panca stretta
3x30-40-50-60 (easy solo per allenare il movimento di distensione e richiamare i tricipiti)

Rematore manubrio:
3x10x20kg