salve a tutti,mi alleno da circa 3 anni,di cui 2 in palestra e uno ad cazzum a casa.
i miei dati:

età 19
altezza 183cm
peso 81kg
bf ad occhio 14%
circonferenza polso: 16cm
circonferenza petto: 109cm
vita: 82cm
Massimali:
stacco: 190kg
squat: 125kg (accosciata totale)
panca 114kg (fermo al petto)

spero di avervi dato tutti i dati che servivano.

come dicevo prima, non ho mai fatto un giorno di definizione in vita mia, ho corso qualche volta, ma un allenamento vero e proprio mirato a scolpire i muscoli e ridurre il grasso corporeo proprio mai!

ho letto qui sul forum che una scheda di massa diventa di definizione e viceversa a seconda della dieta che si fà.
altra cosa totalmente nuova per me: la dieta.
ma non siamo nella sezione giusta, volevo chiedere aiuto a voi per la scheda.

vengo da una sessione di forza e visto che tra un po mi scade l'abbonamento (e non rinnovo in estate) volevo fare gli ultimi 3 mesi di definizione.

pensavo ad una scheda molto classica che però non saprei come abbinare al cardio che va fatto presumo...

potrebbe andare una scheda con un fondamentale, un multiarticolare e un esercizio di pump per i muscoli grossi e 2 esercizi per i piccoli (multiarticolare e pump)? quante ripetizioni? il cardio fa fatto prima o dopo? posso allenarmi 4 giorni a settimana? è meglio fare il cardio classico o l'interval training per dimagrire?

grazie a tutti quelli che risponderanno.