Originariamente Scritto da
puresteel
Devid se vuoi sviluppare la forza concentrati per un po' sugli esercizi base, panca, stacco, squat e trazioni alla sbarra (lascia perdere le croci, la leg press e i manubri). Cura molto la tecnica e finchè non sei perfetto non farti prendere dalla gola del peso. Quando la tecnica sarà perfetta lavora con carichi tra l'80 e il 95% del RM. Secondo me funzionano molto bene i cicli ad onda dove cambi set e rip nel corso delle settimane per aumentare gradualmente il volume di lavoro senza andare mai in stallo. Personalmente mi piacciono molto anche i ladder (su internet trovi tutte le informazioni che ti servono). Ovviamente non esiste una ricetta valida per tutti. Prova o e cambia schema ogni 30-40 giorni. Secondo me il tuo piano 4x4 è un po' scarso sul volume se vuoi aumentare davvero la forza. La massa (come dici tu) segue sempre la forza (quando aumenti i carichi che sposti vedrai che aumenteranno anche le dimensioni dei muscoli). E' difficile aumentare la forza senza aumentare anche la massa. Lo sanno bene nel weightlifting quelli che devono rimanere in categoria di peso).... per concludere, non avere fretta e pensa sempre e solo alla forza che la massa seguirà...
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