Vi posto la dieta

Colazione: crepe con 60 g farina integrale, 140 grammi di albume (o 4 bianche d'uovo), 15 g EVO, 50 g marmellata bio più caffè latte con 60 ml di latte di soia.
Spuntino: 100 g fiocchi di latte.
Pranzo: 240 g tonno al naturale, 20g EVO, 3 fette biscottate integrali, un po' di verdura in foglia.
Spuntino pre wo: 50g pane integrale con 100 grammi di Philadelphia Balance
Cena post wo (ore 22 circa): 70 g pasta integrale, 180 g petto di pollo, 15g EVO, un po' di verdura in foglia o cotta.

Il pre nanna non lo faccio perché ceno tardi. Bevo sempre due bottiglie di acqua al giorno.

Distribuzione macro: 35 carb, 36,6 pro, 28,4 fat > ossia circa 1.8 g di pro e 1 g di fat per kg di massa magra, il resto carbo.