Lunedì panca con fermo lungo

Mercoledì panca regolare

Venerdì un esercizio che metta carico in chiusura: board alta, elastici, catene…

Carico fisso lunedì e venerdì.

Al mercoledì puoi scegliere: o un ramping se vuoi far legna, o una progressione.

Nel primo caso ad esempio un MAV a serie raddoppiate, con singole e backoff.

Nel secondo caso, esempio di Ado. Nonèil531. Singola arbitraria, ramping e backoff.

Se hai trascurato la panca vedo meglio il MAV.

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