Guarda a me sembra che tu di tempo ne hai davvero tanto, quindi prima di pensare a macro-meso-micro e nano ciclipenserei a buttare giù una bella scheda deidcata alla forza.
le basi della forza le abbiamo discusse moltissime volte:
- Multifrequenza Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
- Multiarticolari Gli esercizi multiarticolari o fondamentali
- Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
- Adeguato TUT, TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni
- No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer Il cedimento muscolare
- Adeguata Periodizzazione La Periodizzazione dell'allenamento
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