Vediamo se ho fatto bene i "compiti"....inizio col fornire alcuni dati:
altezza 1.78, peso attuale 71 kg, 32 anni (quasi 33), bf 17.7%, massa magra 58.4 kg, obiettivo + 5/6 kg di massa.
DIETA:
- Colazione
Latte 200ml + Cereali 70gr oppure Biscotti secchi 100 gr
- Spuntino
Pane 50 gr + Prosciutto cotto/bresaola/fesa 70 gr oppure Tonno (sgocciolato) 60 gr + Mandorle 20 gr (una decina)
- Pranzo
Pasta 100 gr + Pane 2 fette + Uova 100 gr (2 intere) oppure Affettati (vedi sopra) 100 gr + Parmigiano 30/50 gr + Insalata/verdura
- Spuntino
Yogurt magro 100 gr oppure Frutta 200 gr + Pane 1 fetta oppure Fette biscottate 2 + Mandorle 30 gr (una quindicina)
- Cena
Carne/petto di pollo 150 gr + Pane 70 gr + Insalata/verdura

Nel pre e post workout prendo delle whey (in totlae circa 50 gr).
Mi dite dove va migliorata questa dieta e come?