Programma dettagliato delle prossime 4 settimane:

Bill Starr mod
massimali 1RM:
SQUAT: 92kg
PANCA: 72kg
STACCO: 100kg
REMATORE: 64kg
LENTO: 50kg
Day Exercise Reps Wo 1 Wo 3 Wo 5 Wo 7 Wo 9 Wo 11
A Squat 5 50 52 54 56 58 60
5 60 62 64 66 68 70
5 70 72 74 76 78 80
5 70 72 74 76 78 80
5 70 72 74 76 78 80
Panca 5 40 42 44 46 48 50
5 48 50 52 54 56 58
5 54 56 58 60 62 64
5 54 56 58 60 62 64
5 54 56 58 60 62 64
Pendlay Row 5 32 34 36 38 40 42
5 40 42 44 46 48 50
5 48 50 52 54 56 58
5 48 50 52 54 56 58
5 48 50 52 54 56 58
Leg Ext. 3x12
P. 45° man. 3x10
Curl alter. 3x10
Calf press 4x20
Day Exercise Reps Wo 2 Wo 4 Wo 6 Wo 8 Wo 10 Wo 12
B Squat 5 50 52 54 56 58 60
5 50 52 54 56 58 60
5 50 52 54 56 58 60
Stacco 5 54 56 58 60 62 64
5 64 66 68 70 72 74
5 74 76 78 80 82 84
5 74 76 78 80 82 84
5 74 76 78 80 82 84
Trazioni 5x
Lento 5 30 30 32 32 34 34
5 34 34 36 36 38 38
5 38 38 40 40 42 42
5 38 38 40 40 42 42
5 38 38 40 40 42 42
DIP 3x10
Leg Curl 3x12
Sit-up 4x15