Aiutatemi a "crescere"
Buona sera a tutti, premetto che sono un nuovo utente e spero di non aver sbagliato sezione..
Mi presento: Mi chiamo Antonino, ho 15 anni, sono alto 1.65 (circa, mi misuro vicino a mio padre che è 1.70 ed è un pò più alto di me) e peso interno ai 55Kg.
La mia è un pò "strana" come storia d'allenamento ma vabbè ahah. Ho iniziato intorno a 3 annetti fa, ero abbastanza grasso, andavo in palestra esclusivamente per dimagrire (tanto cardio e addominali.. pochi, pochissimi attrezzi e pesi.. avevo 12 anni). Ci sono andato per 6 mesi (da ottobre a Pasqua) ed ho perso la bellezza di 10-12 kg come frutto della palestra e della mia dieta, fino a diventare "giusto". Dopo un anno, più o meno, avevo 13 anni e mezzo ed ho iniziato ad allenarmi a casa facendo addominali e flessioni.. so che mi allenavo male, infatti mi allenavo tutti i giorni, ma non ero ancora molto informato! Fatevi il conto che io pensavo che più mi allenavo e più velocemente avrei visto risultati.. ma non ne vedevo la minima traccia, dimagrivo e basta, così ho rinunciato. Dopo un altro anno, sempre verso lo stesso periodo, ho riiniziato ad allenarmi (14 anni e mezzo, praticamente verso aprile dell'anno scorso.. e ancora non ne sapevo nulla, mi allenavo sempre male.. però boh, qualche risultato l'ho iniziato a vedere nel giro di due mesetti). Ad Agosto ho iniziato ad allenarmi seriamente e bene, ho parlato con un personal trainer che mi ha spiegato che bisogna allenarsi tanto ma in un ora di allenamento massimo, e poi fare un pò di riposo, 1-2 giorni, e allenarsi di nuovo.. e mi ha spiegato pure che se non mangio non crescerò mai. Wow, per la prima volta qualcuno mi aveva illuminato! Per tutto Agosto ho seguito questi consigli, fino poi a metà settembre, quando ho fatto il compleanno. Per varie ragioni sono caduto in una lieve depressione.. ho perso intorno ai 5Kg. Agli inizi di Ottobre mi sono rimesso in sesto fortunatamento, ho preso qualche chilo e poi ho ripreso ad allenarmi costantemente e ad oggi ancora continuo con questo ritmo: 1 giorno di allenamento di massimo 1 ora, 1 giorno di riposo, poi un altro giorno di allenamento, un altro di riposo etc etc.. con una dieta ricca di carbo, ma abbastanza povera di proteine. Mi sono informato un pò sulla rete, ho fatto un giro in palestra e mi sono informato con un personal trainer, che mi ha dato queste proteine: +watt sport proteins, proteine del siero del latte ottenute per ultrafiltrazione. Mi ha consigliato di prenderne 30g al giorno, sia nei giorni di riposo che in quelli di allenamento, ed alternare l'assunzione tra mattina e pomeriggio da un giorno all'altro. Adesso vi scrivo la mia dieta e il mio allenamento:
-COLAZIONE
*200ml di latte + 30g di proteine (solo se è il giorno in cui devo prenderle di mattina, altrimenti le prendo il pomeriggio.. come già detto prima)
*un pezzo di pane
(oppure)
*un pezzo di pane
*uno yogurt, non magro
-MERENDA
*Uno snack vitasnella
(oppure)
*un frutto con pane
(oppure)
*uno yogurt
-PRANZO
*Abbondante piatto di pasta
*Secondo piatto.. in genere o pesce, o carne rossa o carne bianca.
(oppure)
*Primo piatto, sempre abbondante, con legumi
-MERENDA
*Yogurt + banana + pane
(oppure, se è il giorno in cui mi alleno)
*200ml di acqua + 30g di proteine, + banana + pane
-CENA
*Pesce o carne rossa o bianca + un pò di pane
*Frutto
Come avrete notato, la mattina le proteine le prendo con il latte e invece nel postworkout le prendo con l'acqua.. faccio bene? Ho letto in giro che con il latte, poichè grasso, ritardo l'assimilazione e nel post wo il corpo ha un bisogno immediato delle pro.
Ora il mio allenamento(premetto che mi alleno a casa, senza macchinari.. solo con il corpo e i manubri):
Una serie da 120 addominali bassi
Una serie da 120 addominali alti
Una serie da 150 addominali obliqui(150 a dx e 150 a sx= 300)
Con riposo tra una serie e l'altra di 1/2 minuti max.
Come pesi faccio:
4 serie di 35 ripetute da 10Kg (5kg per ogni braccio) per i bicipiti, alternati (non a martello come nella foto http://www.evolutionfit.it/esercizi/...-ALTERNATO.png)
4 serie di 15 ripetute sempre da 10Kg (5kg per ogni braccio) per le spalle con questo esercizio: Come eseguire le Alzate Laterali con manubri per le Spalle - YouTube
Con riposo tra una serie e l'altra di 1/2 minuti max.
Alla fine, 30 flessioni..
Tempo totale: 45-50 minuti
Ho già degli ottimi risultati, non so, forse dovrei allegarvi qualche foto ma non credo ci sia bisogno. Ho gli addominali sia bassi che alti in rilievo, bicipiti gonfi.. ma come pettorali c'è ancora molto da fare ed io ovviamente non pretendo di essere Mister Muscoli a 15 anni in così poco tempo, però non so forse sbaglio qualcosa nell'allenamento? Nell'alimentazione, forse dovrei mangiare di più? Mi affido ai vostri consigli.. Vorrei proprio capire come sfruttare al meglio le proteine e tutto in generale per gonfiare molto di più
Spero risponderete in tanti.. grazie in anticipo a tutti!
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