WO

Trazioni prone 8 x 4

Press con fermo 6 x 10 x 20kg

SQ 3x5x50kg

Shrugs bil. 4x5x75kg

Power shrugs bil.

5x80
5x85
5x90
5x95
stripping* : 5x95; 5x80;5x70;5x60

Curl bil. 5x8x20; 3x12x15

*ovviamente sto stripping è solo una scusa per scaricare il bil in modo + divertente