Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto.
Ho 30 anni, sono alto alto 1.74 e peso 63 kg, ho un fisico asciutto praticando ciclismo da 10 a livelli agonistici.

Mi alleno a casa con una macchina a carichi guidati, panca piana e pesi vari.
3 giorni a settimana da Novembre, con la seguente tabella:

PETTORALI
panca piana 8x3
pectoral machine 8x3
Spinte Chest Press 10x3

BICIPITI
Seduto,gomito appoggiato 8x3
Bilanciere in piedi 8x3

TRICIPITI
Spinte con corda 8x3
alzate manubrio dietro al collo 8x3

DELTOIDI
alzate frontali 8x3

TRAPEZIO
sollevamento bilanciere 8x3

ADDOMINALI
Crunch 30x3

Ogni settimana aumento i pesi o le ripetizioni per 3 settimane, poi una di scarico e riprendo.

Seguo anche un'alimentazione:

COLAZIONE
Tazza di caffè d'orzo
3/4 Fette biscottate+ marmellata senza zuccheri
toast di prosciutto e erdammer
yogurt alla frutta
2/3 frutti di stagione

SPUNTINO META' MATTINA
paninetto di bresaola e poca maionese

PRANZO
pasta o verdure o insalta di farro o pollo o pesce

META' POMERIGGIO
frutta/3-4 mandorle

CENA
Secondo (pollo o carne rossa o pesce) e tanta verdura
Tonno al naturale o fiocchi di latte o ricotta

2/3 litri di acqua al giorno.

a grandi linee avete il mio quadro settimanale, ah dimenticavo il sabato e la domenica faccio sui 100 km in bici.

Sono sulla strada giusta e corretta per scolpire il mio fisico?

Grazie a tutti per la disponibilità!!