In attesa dell'imminente arrivo del libro di Ado Gruzza (siiiiiiiiiiiiiii!!!) ieri prove sui massimali, mai fatte prima almeno così seriamente e sull'1RM! forza Ale!!!

9/1/2014

SQUAT

12xBW - 3x30kg - 3x40kg - 3x50kg - 3x60kg - 3x70kg - 1x80kg - 1x84kg - 1x88kg - 1x92kg (esecuzione non eccellente ma decido di prenderla per buona)
SQUAT 1RM= 92kg

PANCA

12x20kg - 3x30 - 3x40 - 3x50 - 1x60 - 1x64 - 1x68 - 1x72 (ottima, va bene così)
PANCA 1RM= 72kg

STACCO SUMO

5x50 - 5x60 - 2x70 - 2x80 - 1x90 - 1x96 - 1x100 (non bellissimo, ma ok)
STACCO 1RM= 100kg

Quest'anno ho intenzione di fare le cose veramente sistemate, ho buttato giù addirittura una programmazione fino a Luglio con i vari periodi!