settimana 3
come è mio solito ho lasciato 1 po perdere l' 0TJ....
Rimediamo subito:
questa settimana, mantenendo gli stessi esercizi , serie ,reps e NCHE pesiho fatto le seguenti modifiche:
ho spostato a giovedì(oggi) le gambe e di conseguenza ho già fatto dorsali e braccia (che pump!!!!)
al posto del cardio ho inserito un circuito che coinvolgesse meno possibile i polpacci ke ancora nn ho capito se ho strappato o stirato(destro):
Circuit training di martedi:
affondi 15 10k
mezzi st alla rumena 15 10k
leg ext 15 35k
distensioni coi manubri15 12k x man
croci ai cavi alti cedimento 5 k
rematori singoli 15 14k
pull down cedimento 15k
curl coi man 15 8 k x man
curl con bil cedim. 8k
spinte in basso 15 15k
ext sopra la testa cedimento 12k
il tutto ripetuto 2 volte (30 min)
prob sabato ne creerò una versione con i manubri e il bil che ho a casa,
nn hop fatto corsa xchè ho paura carichi il polpaccio e anche stasderann farò i calf raise..
spero di nn peggiorare la situazione che x ora sembra stia andando a posto da sola
ciauz
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