ciao Kick ben tornato!!!!

è un piacere tornare a vedere utenti storici che tornano a "casetta" ma soprattutto è un piacere sapere che i problemi pian piano si risolvono.

veniamo al korte
di mio non toccherei la divisione 3x3 se non ricorreggendo le % al rialzo, soprattutto in panca. l'eventuale IV° giorno lo terrei a scopo "ludico" dove infilare i complementari piu importanti ( OHP, pull up, dips alle parallele)

se hai tempo di leggerlo c'è un 3d strepitoso di Tonymusante sul korte ( e altre metodologie inerenti la preparazione della forza
Lo usa anche lui in prima persona, e infatti è l'unico italiano over 50 convocato per il mondiale di panca.

https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html