Consiglio dieta ipocalorica

[azteco_x]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio degli esperti.
Sono alto 173 cm, peso 78 kg e la bf dovrebbe essere del 23% quindi pensavo di iniziare un'ipocalorica.
Ho calcolato una BMR pari a 1750 ed il TDEE pari a 2625 circa, di conseguenza ho abbozzato una dieta a 2000kCal per giorni Off e 2200 per giorni ON.
Questo sono io:


GIORNO ON (KCal 2215 – Pro 156 gr |28,10 % - Cho 287 gr | 51,79% - Fat 49 gr | 20,11%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 gr
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr
• Miele 10 gr

SPUNTINO:

• Fesa di tacchino50gr
• Gallette di riso 20 gr

PRANZO

• Riso 80 gr
• Evo 9gr
• Petto di pollo 150 gr
• Legumi100 gr

SPUNTINO PRE W.O.

• Banane 180 gr
• Mandorle 15g
• Mele 200 gr
• WHEY 30gr

CENA

• Carne rossa 150 gr
• Pane Bianco 50 gr
• Evo 9gr
• Verdura o Legumi 100 gr

GIORNO OFF (KCal 2033 – Pro 126 gr | 24,87% - Cho 290 gr | 57,03% - Fat 41 gr | 18,10%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 gr
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr
• Miele 10 gr

SPUNTINO:

• Fesa di tacchino50gr
• Gallette di riso 20 gr

PRANZO

• Riso 80 gr
• Evo 9gr
• Petto di pollo 150 gr
• Legumi100 gr

SPUNTINO

• Gallette di riso 30 gr
• Mele 200g
• Yogurth Magro 100 gr

CENA

• Carne rossa 150 gr
• Pane Bianco 50 gr
• Evo 9gr
• Verdura o Legumi 100 gr

Che ne pensate?