welà, andiamo al sodo

nelle singole powerlifts, come bisogna usare il trapezio?

panca: io adduco contraendolo decisamente ma senza elevare le scapole o mettere in tensione il collo.
se provo a deprimere le scapole mi trovo scomodissmo e non riesco proprio a impostare un movimento di spinta con le scapole depresse onestamente.


squat: il mio è un "high bar" (sempre che esista una distinzione) quindi anche qua riesco a tenere bene la schiena per tutto il movimento solo se contraggo i traps per addurre le scapole; ciò, oltre a darmi una base dove poggiare il bilanciere, contribuisce a farmi stare DCSS
Vedo però che si consiglia di tenere l' upper back rilassato e contrarre invece solo il gran dorsale: se provo a far così mi chiudo come un riccio

stacco: qui se provassi ad addurre fortemente mi verrebbe uno schifo con scrollata, cervicale iperestesa e rovinerei tutto il movimente; nello stacco trovo il deprimere le scapole utile in effetti.


voi come fate?