WO

Press con fermo 10 x 8 x solo bil. r 1min (buone sensazioni)

Trazioni prone 15 x 3 r 45" / 1min

Shrugs manubri 5 x 5 x 36+36 r 1min

curl manubri concentrato 5x15


Nota: questa settimana non ho allenato direttamente i tricipiti; la prossima week farò lo stesso con i tricipiti. Ho anche saltato il krock row per dare un po di respiro alla schiena, lunedi ritorna.

Ah,mi sono misurato e con piacere è saltato fuori che sono alto 172 cm, +1cm rispetto all anno scorso (la misurazione non era delle + precise pero XD )


Il press dovrebbe essere cosi : Lunedi 10x10 , venerdi 10x6x25 . Non programmo oltre perchè ci sono troppe variabili che valutero volta in volta,tanto l obiettivo è quello di attivarsi al meglio