Principiante, aiuto allenamento, non demoralizzatemi subito

[Mario.1992]

Ho visto che ci sono molti esercizzi da fare anche senza attrezzi, o al massimo con 2 manubri; io non vorrei diventare tutto muscoloso mr olympia per intenderci, vorrei solo eliminare pancetta e tettine e poi magari "mettere in risalto" bicipiti, pettorali e addominali mi potreste dare qualche consiglio al riguardo? se volete posso fare una scheda di allenamento e poi mi dite se va bene o cosa cambiare

ecco intanto la mia scheda allenamneto che ho fatto per 1 mese: (tutti i giorni tranne le domeniche)

Allora:
esercizzi di riscaldamento
10 min di camminata/corsa sul tapisroulant
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 addominali sulla panca
poi 20 min di corsa sul tapis roulant
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 addominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
e poi altri 20 min di corsa sul tapisroulant
TOTALE: 50 min di corsa 7 km percorsi
FLESSIONI: 50
ADDOMINALI: 150