Ti ringrazio per la risposta,

Mi rendo conto che il mio approccio non è così "scientifico" dato che non peso tutti gli alimenti e non consumo mai più di 4 pasti al giorno.

Per quanto riguarda le whey uso le ON 100% Gold Standard e le prendo la mattina solo perchè mi sono stancato degli albumi cui giustamente tu le paragonavi.

In linea di principio mangio più che altro verdure cotte - broccoli, spinaci, bietole - in base a quello che trovo al momento e solitamente non le peso.

Cosa intendi per pre e post wo ? Che tipo di alimenti suggerisci e quanto tempo prima dell'allenamento è consigliabile mangiare ?