Ciao a tutti sono nuovo di questo Forum.

Ho 30 anni e sono 1,80 mt - peso 80 kg

Mi alleno 4-(5) volte a settimana da circa 16 mesi durante i quali ho perso circa 4-5 kg e credo di aver messo un pò di massa che difficilmente riesco a quantificare.

Scrivo per chiedervi un parere su quello che mangio (già chiamarlo piano alimentare è un parolone)

Il mio obiettivo è di continuare a sostituire la massa grassa con quella magra evitando i classici periodi di massa/definizione e arrivando quindi ad una buona definizione

Premetto che gli spuntini sono spesso saltati o improvvisati perchè sono quasi sempre in giro per lavoro e soprattutto la mattina non ho possibilità di fermarmi e mangiare con calma.


Colazione:

Latte parzialmente scremato 200ml + 50gr Whey (1 spoon e 1/2)
2 fette biscottate integrali con marmellata
caffè

Spuntino: quando riesco un caffè + una barretta ai cereali (molto spesso solo un caffè)

Pranzo: Carne bianca - principalmente pollo- 250 gr. + un pò di verdure + 60-70 gr di pane (se riesco integrale)

Pomeriggio non faccio spuntino perchè di solito alle 18-18:30 mi alleno

Cena: Carne bianca/Pesce + verdure + pane un pò meno del pranzo

Completo dicendo che prendo BCAA subito dopo il WO - 4 cp da 1gr.

Grazie in anticipo