ciao alex , cmq sono 400-450 grammi di pollo + una 50-60 grammi di brasaola la mattina , in tutto un mezzo chilo di carne , o di pollo e tonno , e abbinamenti vari , mica è tanto esagerato ?

x i grassi mi regolo con un cucchiaio di olio di oliva a pasto circa 10 grammi quindi ...30-35 di grassi x lo + buoni

x i carbo in tutto adesso sto sui 170-190 grammi totali , ma vorrei scendere


alex che ne dici se facciamo cosi :
secondo te , vedendomi ultimamente su che quantità totali giornaliere di carboidrati , proteine , grassi dovrei stare volendo sgarassarmi e nn perdere troppa massa ?

poi vedo di formare qual cosa di concreto dividendo le quantità x ogni pasto e mi dici se casomai va bene , ok ?

cmq sono 1.69-1.70 x 79-80 kili

ciao alex e grazie

p.s cmq nn voglio esagerare con i carbo xkè sai meglio di me che l'insulina che mi dovrei fare in + , assumendo + carboiudrati , mi farebbe ingrassare abbastanmza facilmente , essendo x me inoltre nn difficile mettere su grasso ..