8 novembre 2013
bw: 74.1kg

Stacco (no cinta)
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
3 x 2 x 160

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 5 x 50 + 50
2x15x30+30

trazioni varie prese
1x15
4x10

alzate laterali 1 braccio
10 x 8
10 x 10
10 x 12
3x10x10

curl manubrio
5x10x10

tricipiti ai cavi 1 braccio
7x10x20

mi sono pure pestato un dito mentre appoggiavo i manubri da 50kg, poco male.