LU 04/11/13

BW 76.5

Squat: mav3
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
2x3x75
2x3x80
3x85
3x90
3x95 ultima rep ad S quindi stop
+
3x1x95
+
3x90
3x85
3x80
3x75

Il lunedi continua ad essere tragico dal punto di vista dell'attivazione e del reclutamento (pensare che alcuni mesi fa lo squat del lunedi era il momento maggiormente prestazionale della settimana) ad un certo punto ho fatto delle coppie di triple per cercare di dare una ulteriore scossa, ha funzionato ma non completamente, ho continuato infatti a sentirmi "impastato".
Sono tuttavia contento di aver ricevuto conferma anche visiva che squatto meglio senza scarpe (grazie palme!): da questo momento posso dire di avere trovato la via per impostare qualcosa di buono. Magari a breve acquisterò un paio di converse o di stan smith (quelle che costano meno ) visto che il pavimento in questa stagione è decisamente freddo.
Questa è l'ultima settimana di mav3 / mav5, dalla prossima voglio cominciare qualcosa di maggiormente programmato (magari il caro vorobyev inverso )

Panca + fermo: mav5
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
+
3x75 lento quindi scendo
2x3x70

Pulley
12x50
10x50
8x50