LU 28/10/13

BW 76.6

Squat - mav3
2x5x40
2x3x50
3x60
3x65
3x68
3x70
3x73
3x75
3x78
3x80
3x83
3x85
3x88
+
1x90
1x93
1x95

Come solito (dal rientro delle vacanze) il lunedi che è la giornata in cui dovrei essere più fresco visto il riposo del weekend e qualche sgarro concesso, è in realtà quello in cui ho maggior ruggine nello squat. Ieri sera avevo perso parecchio del feeling che mi ero sentito addosso venerdi scorso, e poco feeling significa poca naturalezza nel movimento e incertezza verso il carico. Stasera conto di ripetere una sessione tecnica prima degli ol's parziali.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x63
5x65
5x68
5x70
5x73
5x75
+
3x3x75

Visto che la scorsa settimana ho toccato il 5RM dell'anno scorso, ho diminuito il range di incremento per dare enfasi (in questa sessione del lunedi) più sul volume e tentare di raggiungerlo nuovamente. Come previsto il maggior lavoro accumulato nelle serie di avvicinamento mi ha fatto fermare ai 75 kg che a dire il vero ho sentito tosti soprattutto nel 3x3 (segno che iniziavo ad essere stanco)

Pulley
3x10x50