25 ottobre 2013
bw: 74.5kg

oggi durante il riscaldamento di stacco mi passa accanto un ragazzino (avrà 16, massimo 18 anni) e resta rapito, anzi, direi sbigottito. Durante la serie si lancia occhiate incredule con il suo compagno di allenamento.
finalmente lascio il bilancere, lui si avvicina e chiede:
- ma quanti sù? (quanti sono)
- 60 kili.
mi è capitato altre volte che qualcuno mi domandasse quanti kg fossero, ma MAI con 1 disco da 20kg per lato

a quel punto, ogni incremento di 20kg generava esclamazioni che in altre condizioni avrebbero appagato il mio ego di sollevatore di pesi ma in questo caso mi facevano sentire un pò buffo, nel frattempo irene non ha perso l'occasione per sfottermi un pò

veniamo all'allenamento:

Stacco (no cinta)
5 x 61
5 x 81
5 x 101
3 x 121
3 x 141
3 x 3 x 161
3 x 3 x 131

Panca presa larga
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

trazioni
presa ampia prona: 2x10
presa stretta prona: 1x10
presa media neutra: 2x10

kickback: 5x10x8+8
hammercurl: 5x10x12+12

muscle snatch: 3x10x20