Prenotata l ecografia...per giovedi prossimo. Caxxo voglio tornare ad allenarmi senza pensieriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

Bel WO per il resto, la schiena apprezza tutte queste attenzioni!

Trazioni prone 8 x 3 r 30sec

Press con fermo 8 x 4 x 30kg r 1min

Krock row 5rm tendenzialmente no rest (*)

5x16
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x28
5x26
5x24

alzate laterali cinesi 3x15

push down 3x10 + singolo alternato no rest 3/4x15/10


* di fatto piu che un 5rm è boh; ho smesso perchè cedeva la presa...quei manubri di merd.a sono fatti male,all aumentare del peso aumenta anche la grossezza dell impugnatura...quindi...