Stacco 5x3 @50/60/70/80/90kg 1'/2'
Trazioni 5x? @bw 5-5-5-5-4 1'/2'
Lento 5x5 @30/30/34/38/42kg 1'/1'30''
Front Squat 3x10 @40kg 1'30''
Pulley 2x10 @45kg 1'
Panca 30° manubri 2x10 @20+20kg 1'
Curl manubri 2x8 @16/16kg 1'
Leg Raise 3x15 1'
Calf alla pressa 3x20 @45kg 1'

durata wo 1h7m

bello bello, da continuare in questa direzione, full body alternate! vai cosììììììììì