Alla fine il buon senso ha ceduto di fronte alle minacce materne...quindi mi sono fatto sti 3 gg di oki (gg è l ultimo per fortuna;mi rincoglioniva un pochino) e mi sto spalmando sto spray

WO

Press con fermo 5 x 5 x 32,5

trazioni prone 5 x 5

lat machine 2x10

curl bil. 8 x 5 x 20kg

skull 6x6

polpacci 4x10+10