Buongiorno a tutti,

c'è qualcuno con più competenze di me che riesce a correggere la mia dieta?
Sono alto 1.72 e peso 75 Kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana e questa è la dieta che seguo:

Colazione
200 gr albumi cotti in padella con marmellata o miele o frutta

Spuntino
frutta o niente

Pranzo
100 gr pasto o riso, 70 se con legumi, ferdura e frutta

Spuntino prima dell'allenamento
50 gr pane con due fette di crudo

Spuntino dopo allenamento
1-2 banane

Spuntino se non vado in palestra
1 Frutto

Cena
Carne bianca o pesce con verdure e frutta

P.s. Cena Sabato sera e Domenica a pranzo dimentico la dieta

So che dovrei perdere almeno 5 kg di massa grassa ma allo stesso tempo vorrei aumentare un pò quella magra ( Massa e definizione insieme è come usare la nutella per dimagrire lo so).
Aspetto i vostri consigli

Grazie