Cerca il programma trazioni da zero a mito di ironpaolo.

Oppure, se vuoi qualcosa di ancora più semplice puoi fare trazioni a buffer due o tre volte a settimana.

Esempio: tu fai 3x8 quindi 24 trazioni. Inizia a fare 6 serie da 4 due volte a settimana.

La settimana dopo ne fai 6x5 una seduta e 6x4 l'altra.

La terza settimana fai un 6x6 una seduta e 6x4 l'altra.

Quarta settimana 7x6 e 6x4

Quinta settimana 7x7 e 6x4

Sesta settimana 8x7 e 6x4

Settima 8x8 e 6x4

Ottava scarico e fai un solo allenamento provando il massimo numero possibile.

Mi raccomando il recupero di almeno 2' fra ogni serie, ovviamente taglia tutto il resto (rematori vari e curl).

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