ragazzi l anno scorso ho gia fatto forza,quindi quest'anno farò questa scheda per massimo due mesi per poi dedicarmi all ipertrofia ora ve la posto avrei delle cose da chiedere

1o allenamento
panca piana 4x5
panca inversa 4x5
rematore o lat inverso 4x5
squat o pressa 4x5
polpacci 4x20

2o allenamento 3o allenamento
p.alta good morning3x15
alzate laterali rematore
lat inverso leg press
flessione bil.angolato calf alla pressax20
french press

Solo per il secondo e terzo allenamento si seguirà questo schema : 1sett 4x6,2 sett5x6,3 sett 6x6,4sett 3x3


4o allenamento
p.piana 3x12
alzate laterali 3x12
lat dietro 3x12
bil angol. o man.alternati 3x12
spinte in basso 3x12

5o allenamento
hyperestension 3x12
stacco per femorali 3x12
leg extension 3x12
hack squat 3x12
polpacci 3x20

essendo che devo farla solo un mese vorrei eliminare i richiami ( 4o e 5o allenamento ) pensate che questo possa essere controproducente? vorrei sostituire la panca inversa del primo allenamento con l' arnold press,che ne pensate? grazie in anticipo