ciò che ho fatto ieri:

Panca 4x6 @50kg
Rematore 4x6 @40kg
Squat attg 4x6 @60kg
DIP 4x6-6-6-5 @bw
Panca stretta 3x8 @34kg
Curl martello 2x12 @10+10kg
Leg ext. 2x12 @20kg
Calf alla pressa 3x15 @54kg

durata: 1 ora