Grazie mille spero di poter ricambiare in futuro
Ho messo le correzioni...ho preferito mettere un po di evo nel secondo spuntino piuttosto di prendere i grassi nel prenanna cosi' mi mangio solo i fiocchi

Ultima cosa....Dici che quei 100grammi di gallette nel post wo riesco a mandarle giu'?



Colazione: ORE 9.00
250ml di latte parzialmente scremato (116 kcal, 8,5 prot, 11,5carb, 12,5 zuc, 4,6grassi)
30 gr fette biscottate (118kcal, 3,2 prot, 25,1 carb, 0,66 zuccheri, 1,69 grassi)
3 cucchiaini marmellata bio (48kcal)
1 caffe con zucchero di canna (40kcal)


Spuntino1: ORE 11.30
Panino integrale con
50 gr affettato magro (85 kcal ca., 14,3 prot, 0,4 carbo, 3 grassi, fesa tacchino)


Pranzo: ORE 13.30
150 grammi farro/orzo/riso/pasta (577kcal, 15,7 prot, 127carbo, 0,405 grassi)
30 gr Pomodoro conserva (27,1 kcal)
20gr EVO (136 kcal, 15 grassi)
20gr parmigiano (80 kcal, 7 prot, 4 grassi)
150gr pollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo (190-200 kcal circa, 45 prot ca., 2 grassi ca.)

Pre-workout: 15.20
4gr BCAA


WORKOUT ORE 16.00


Post Wo: 17.30
100gr gallette di riso (392kcal, 7,1 prot, 81 carbo, 4,3 grassi)
30gr WHEY (150kcal, 31,4 prot, 2,3 carbo, 1,5 grassi)
4gr BCAA


Spuntino2: ORE 18.30
Panino integrale con tonno al naturale e olio evo

Cena: ORE 20.30
150gr pollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo (190-200 kcal circa, 45 prot ca., 2 grassi ca.)
50 gr Insalata (8kcal, 0.6 prot, 1,5 carbo, 0,145 grassi)
20 gr EVO (182kcal, 20grassi)

Prenanna:
Fiocchi di latte