Prima dieta per la massa

[Derock91]

Salve ragazzi,
E' il mio primo post nel forum quindi non vi accanite che siete tutti grossi
pratico palestra da 6 mesi e penso sia arrivata l'ora di stilare una bella dieta dettagliata,
fino ad ora,anche avendo ottimi risultati, non mi sono mai messo a conteggiare il cibo,ho solo fatto attenzione a quello che mangiavo seguendo le regole basilari di una dieta.

Dopo aver letto le guide del forum cerco di darvi piu' informazioni possibili:

DATI PERSONALI:
Peso:80kg
Altezza:185cm
eta':22
MBR:1852
Fabisogno nei giorni di allenamento: 2600 kcal

Pensavo di stare sulle 2800kcal per questa dieta per poi regolarmi a seconda di come risponde il fisico.
(nutrienti in percentuale 50-30-20)

Colazione: ORE 9.00
250ml di latte parzialmente scremato (116 kcal, 8,5 prot, 11,5carb, 12,5 zuc, 4,6grassi)
30 gr fette biscottate (118kcal, 3,2 prot, 25,1 carb, 0,66 zuccheri, 1,69 grassi)
3 cucchiaini marmellata bio (48kcal)
1 caffe con zucchero di canna (40kcal)


Spuntino1: ORE 11.30
3 gallette riso
50 gr affettato magro (85 kcal ca., 14,3 prot, 0,4 carbo, 3 grassi, fesa tacchino)


Pranzo: ORE 13.30
150 grammi farro/orzo/riso/pasta (577kcal, 15,7 prot, 127carbo, 0,405 grassi)
30 gr Pomodoro conserva (27,1 kcal)
20gr EVO (136 kcal, 15 grassi)
20gr parmigiano (80 kcal, 7 prot, 4 grassi)
150gr pollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo (190-200 kcal circa, 45 prot ca., 2 grassi ca.)

Pre-workout: 15.20
4gr BCAA


WORKOUT ORE 16.00


Post Wo: 17.30
100gr gallette di riso (392kcal, 7,1 prot, 81 carbo, 4,3 grassi)
30gr WHEY (150kcal, 31,4 prot, 2,3 carbo, 1,5 grassi)
4gr BCAA


Spuntino2: ORE 18.30
40gr arachidi (215 kcal, 12,2 pro, 4,8carbo, 20,2 grassi)
1 mela (96 kcal, 43 carb)
caffe con zucchero di canna(40kcal)




Cena: ORE 20.30
150gr pollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo (190-200 kcal circa, 45 prot ca., 2 grassi ca.)
50 gr Insalata (8kcal, 0.6 prot, 1,5 carbo, 0,145 grassi)
20 gr EVO (182kcal, 20grassi)
20 gr pinoli (108kcal, 5,9 prot, 2 carbo, 8,6 grassi)



La cosa che vorrei sistemare e' lo "Spuntino2" quello che farei a casa una volta tornato dalla palestra.
gli arachidi non li vedo molto indicati,
voi cosa ci mettereste?
Il resto della dieta come vi sembra?

ps.
al momento ho solo questo schifo di foto del 22 agosto...non so' se puo' essere utile
al massimo ne faccio piu' decenti domani


Grazie in anticipo a tutti voi