- in B alterna krock rows e pulley (o se vuoi fai rematore con bilancere una volta ogni 3 settimane)
- il recupero può variare tra 40'' nelle prime serie fino ad un max di 3' nelle serie pesanti
nei complementari 30''-2'

- decidi tu, io mi porrei come obiettivo 5x10 di trazioni (ben eseguite)
da li si parte con delle progressioni